co na 3 raz

[...] 78 wagi. Wcześniej podobny FBW. Cel: masa i siła, z tym że efekty oceniam zawsze po tym ile dźwigam a nie jakie mam obwody. Wyniki siłowe; podciąganie na drążku podchwytem 8 razy, nadchwytem 3-4 razy, wyciskanie sztangi z zawieszonymi 2 talerzami po 20 kg - 9 powtórzeń. A ten plan dziś przećwiczyłem i było zaj**iście do momentu kiedy doszedłem do [...]

masz cykl ktory trwa 2 miechy i masz mikrocykle zwiazane z zakresami powtorzen trwajace po 2 tygodnie. Ciwczysz cale cialo 3 razy w tygodniu tymi samymi cwiczeniami. Cwiczenia zmieniasz co cykl czyli co 2 miechy jesli jest taka potrzeba. Jesli nie to nie. Mozna tez sobie stworzyc 2 alternatywne treningi i jeden cwiczyc w poniedzialek, drugi w [...]

>> Czy moge wrzucić nogi po klatce, żeby ramiona odpoczęły przed barkami ? >Tak a co z kolejnością priorytetów? Nie da sie wszystkiego zrobic na raz. Musisz zadecydowac, co dla Ciebie jest wazniejsze. Ja bym sie kolejnoscia priorytetow az tak bardzo nie przejmowal. Istnieja sposoby w HST, w ktorych kolejnosc priorytetow w ogole nie gra [...]

Ja to oglądałem jako kibic polskich bokserów w nocy ale punktowo na spokojnie jeszcze raz oglądając walkę licząc mógł być remis, albo nawet lekkie zwycięstwo USS Mniej więcej tak to może wyjść: 1 9:10 2 10:8 3 10:9 4 10:9 5 9:10 6 10:9 7 9:10 8 10:8 9 9:10 10 9:10 11 9:10 12 9:10 Tomek miał dużo szczęścią, gdyby Cunn miał ciut mocniejszy cios to [...]

Ja też chcem a przynajmniej mam taki zamiar wystartowac w tych zawodach trenuje 3 miesiace i tez chciałem wiedziec czy będą podzialy na tych co będę brać pierwszy raz udziła w zawodach

[...] albo 2 jak zlapiesz, dwa 10-sięcio kg hantle i bd chcial zrobić rozpiętki to sie posrasz chyba, więcej cwiczen , co do brzucha to gościu.. 6 seri to samego weidera 3 razy w tyogniu najmniej , później spiętki z ciężarem na brzuchu , na boki brzucha kiwanie się w lewo i prawo z hantlami,brzucha sie niecwiczy 5 min taka moja rada , masa [...]

[...] do wniosku, że przyda mi się bardziej rozbudowany plan treningowy - A i B (prawdopodobnie za miesiąc-dwa z Waszą pomocą ułożę również sobie plan C), dlatego kolejny raz prosiłbym o pomoc. Czy taki plan będzie dobry? 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota A Przysiady ze sztangą 5x12 Floor Press 5x12 Martwy ciąg 5x12 Wyciskanie [...]

DT: rano na czczo jedna porcja "stacka" 3kapsyM3+2kapsyKre po/przed treningiem j/w NT: jedna porcja takiego stack'a. I teraz: jak chcesz to możesz dołączyć 1-2g zwykłego mono.Choć ja bym sobie odpuścił Omega-3 jest niezbędna.Chociaż ten jeden raz dziennie, ale ją bierz. Masz $ na BCAA? Ja polecam BCAA-AKG.Jest to nowość od Premium [...]

[...] tak zrobic majac maszynke, to nie problem, tylko lepiej zeby miała 3 ostrza i ruchomą ... eeee.. jak to sie nazywa zeby dopasowywała sie do kształtu ciała tak jak na nogach zaciełam sie nie raz wygladajac potem jak pokolacji z wampirem tak tam jeszcze (tfu tfu puk puk) mi sie nie zdarzyło Zmieniony przez - oska5 w dniu 2006-03-02 20:13:46

[...] punkty, staraj się progresować w głównych bojach ze sztangą. Progres w izolacjach będzie wolniejszy bo jak przykładowo masz 6 kg to już wzięcie 8 kg to wzrost ciężaru prawie o 30%;) Siłą rzeczy to duży przeskok i wiadomo że nie da się w ten sposób progresować szybko i często. Daj sobie czas. Jak dołożysz ciężaru nawet raz na 2 tyg to i tak sukces

co trening to raczej nie, zwlaszcza ze plecy dostaja po dupie w robocie, rob je porzadnie raz na tydzien, plecy to duza grupa miesniowa i potrzebuja czasu do regeneracji i rozrostu, co do roboty , mozesz tuz przed praca zjesc spory posilek skladajacy sie z bialka i wegli i popic to oliwa z oliwek powiedzmu 3-4 lyzki stolowe, spowolni to [...]

pawlow skad sie tacy jak ty biorą ? Co raz jakis małolat i****** wyskoczy z takimi tematami ? Wiec kolego powiedz mi czym sie rózni Pudzian od wiekszosci strongmanów w polsce i na swiecie od ludzi trenujacych ciezary itd ? Wiesz czym chłopcze tym ze jest około 10-20 % lepszy i szybszy od nich w NIEKTÓRYCH dynamiczno-siłowych konkurencjach, bo np [...]

[...] te ćwiczenia energicznie,a nie "jak najwięcej" Proponuję także poprzeć je bieganiem 3-4x w tygodniu powyżej 30 min, jednak bez zbytniego przemęczania ponieważ ważny jest czas a nie intensywność. Fajny efekt przynosi także bieganie raz w tygodniu sprintów i skipów, które pozytywnie wpływają na mięśnie skośne i poprzeczne brzucha

Meltdown sam kupiłem ostatnio, od jakoś tygodnia jade, i 3 kaps na raz na czczo przed treningiem to za dużo, puls miałem przed rozgrzewką(według czujnika na rowerku) 140, do tego tryb "immortal" , aktualnie biore 1 kaps rano na czczo i 2 przed treningiem/ 3 x 1 co 4h w nie treningowy. Jedyne co mnie zastanawia to lekkie "halucynacje" , nawet [...]

Jeszcze raz dzięki wielkie za odpowiedź. Zwykle z redukcji wchodze na mase stopniowo dodając kcal, myśle że tym razem też zastosuje coś podobnego. Stosuje rotacje węgli z podziałem na DT i DNT. redukcje skoncze na 2800 kcal DT i 2300 DNT. Myślałem żeby będąć na środku zacząć liczyć kcal na zasadzie białko tylko pełnowartościowe z produktów [...]

czyli wrzuciłeś na pałę te ia? pogratulować na 99% bold ubił ci e2 poniżej wykrywalności , dobiłes jeszcze się tym exe organizm dostaje w dupę za 3 cykle na raz na tą chwile exe odstawka bold odstawka , wbij hcg 4*2500 co 3 dni jak chcesz masować to daj dekę w miejsce bolda bo uwala ci on e2 ( dlaczego tego nie skontrolowałes?? )

[...] jeżeli biegasz szybkie odcinki to 3-4 km. Havester, ja na Twoim miejscu poszedłbym do lekarza sportowego. Ja tak miałem i wyszło na to, że mam jedną nogę krótszą, teraz muszę nosić podpiętkę w bucie. Jeżeli ból bioder przejdzie to w dłuższych wybieganiach zacząłbym od nawet 6 km, po dwóch takich wybieganiach jeżeli będziesz czuł się [...]

[...] lata temu wskoczylem na 100kgx10powtx3serie i dalej albo ilosc powtorzen w dol do 8 lub 9 z pomoca albo 110 i 5-6powt przy wycisku 130 tak stoje i nic tego nie rusza, ba, teraz nawet sie nie zblizam do tego, dzisiaj na treningu klaty (jeszcze przed napisaniem posta) ledwo wycisnelem 100x6powt :), zalosne, robilem juz czysto silowy trening i nie [...]

Ja podciągnąłem się pierwszy raz na siłowni 12-razy,ale byłem wtedy 28-kilo młodszy... Tak ogólnie,to pierwszy raz podciągnęłam się (jedno podciągnięcie)w wieku 8 lat, na trzepaku pod domem.A dalej do tych standardowych ,8-10 to już samo jakoś poszło ... co do techniki podciągnięć, mam jedno zastrzeżenie - brak pełnego wyprostu rąk.wiem, ale za [...]

nie rozumiem - malo wytrzymalas pozniej 20g wegli tzn ile ? zreszta nie wiem dlaczego 98% ma tendencje do niejedzneia wegli prawie wogole to raz - druga sprawa ze poziom ponizej 30g jest ok - a po trzecie to liczymy weglowdany tylko aktywne wiec blonnik odliczamy co pozwala na zjadanie o wiele wiekszej ilosci SZCZEGOLNIE WARZYW... zreszta nalezy [...]